ALLENAMENTO AVANZATO

L'H.I.I.T.

Training ad alta intensità

Nel campo del fitness il cosiddetto "Interval Training" è molto rinomato e proposto soprattutto per sfruttare al meglio i benefici di una seduta di allenamento. Tale tipologia di attività consiste nell´alternare continuamente fasi di sforzo intenso a momenti di defaticamento e quindi di recupero. Inteso in questo modo l´Interval Training è adatto a tutti, ma da qualche tempo ne è stata sviluppata un´evoluzione alquanto interessante e molto più avanzata: si tratta dell´H.I.I.T. (High Intensity Interval Training), un training differente e maggiormente impegnativo.
Questa nuova pratica è perfetta per aumentare la proprie soglia fitness individuale, per tutti coloro che non hanno il tempo necessario per effettuare una fase aerobica sufficientemente allenante ed anche per coloro che puntano a bruciare i grassi in eccesso; l´allenamento è infatti così duro da stravolgere il metabolismo rendendolo più veloce ed efficiente.
Un particolare tipo di H.I.I.T. è il "Tabata", della durata di soli 4 minuti! Il principio base è dare il massimo nei primi 20 secondi e riposarsi per i 10 successivi, ripetendo il tutto per otto volte. Il Tabata può essere organizzato su di una corsa veloce, ma anche su di un allenamento di pura resistenza e potenza e indipendentemente da come viene applicato, è in grado di modificare positivamente qualsiasi fisico!
I vantaggi dell´H.I.I.T. sono molteplici e già citati: miglioramento delle capacità cardiorespiratorie, accelerazione del metabolismo con conseguente perdita di massa grassa nonchè aumento ponderale della potenza.
Ovviamente però, come tutte le attività di livello più intenso, anche questa ha i suoi rischi, ad esempio una maggiore probabilità d´infortuni, in particolare se si è principianti. Per questo è consigliato non partire in quarta, ma aumentare gradualmente e col tempo l´intensità del lavoro. Del resto con costanza e pazienza si ridurrà il pericolo di lesioni, grazie ad un rafforzamento cospicuo di legamenti e tendini.
Insomma lo sforzo è rilevante, ma anche i risultati lo sono, quindi perchè non provare?!

How To Do H.I.I.T. High Intensity Interval Training from Alexander Morentin on Vimeo.

Scrivi un commento